你是不是把别人的「拒绝」,视为对自己的轻视和否定?

 「拒绝」之所以令人难以接受,是因为我们觉得:如果你断然拒绝我,就等于在说「我们没关係」,或是「我不在乎和你的关係」。

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我一直强调,低自尊者的特徵主要会反应在对自己的感觉很负面,以及怀疑自己的价值上,因此,他们很容易认为别人是不喜欢他的。


他们会从对方的表情、言行举止及说话态度,侦测到那些自己「被讨厌」或「被排斥」的讯号和线索,并且把自己的断定视为敏锐的「直觉」。而在诸多别人的反应和行为中,他们最快感到自己被否定及被讨厌的证据之一,就是被拒绝了。


「拒绝」之所以令人难以接受,是因为在重视人情关係的社会里,「有关係就等于没关係」,也就是说,因为我们产生了关係连结,很多事情办起来就没那幺困难及阻碍了。


所以,如果你断然拒绝我,就等于在说「我们没关係」或是「我不在乎和你的关係」,这对自尊偏低的人而言,是很严重的打击。

因为对他们来说,这等于验证了心中预先的种种假设:「我是一个不被重视的人……天啊!我怎幺做人这幺失败?那些人怎幺可以这样对我?」


反应不如预期,就备感否定


如果要说俊生最害怕的事,那莫过于自己的提议被否决。


无论是对于朋友之间出游的提议,或是他希望女友能为自己做些什幺事……非不得已的情况下,俊生绝不开口。如果俊生开了口,却被对方拒绝或有所建议,都能立即让他恼羞成怒,认为对方排斥自己,或是故意反对。


尤其是每次与女友约会前,俊生会体贴地做了许多安排和计画,但无论任何小细节,他都不希望对方否定自己的安排或提出其他意见。

俊生最常对女友发脾气的事,就是没收到自己想要的回应,他厌恶这种努力后却不被肯定的感觉,像是证明了自己内在那句迴响:「你以为你是谁啊,没有人觉得你很棒!」
为了不让这种烦人的声音出现,俊生可以竭尽一切手段,迫使女友顺从自己的意见。无论是大发雷霆,或者哀怨自怜,他都不在乎,只要换得回应和讚许就好。

这样看似控制的手段,其实是为了掩饰他心中那股挥之不去的自我怀疑,以及杜绝那种被人拒绝的感受。


即便是这样的软硬兼施,俊生也有碰钉子的时候。每当女友不愿接受自己的安排时,对他就宛如天崩地裂般。他会对女友口出恶言,甚至不惜以自伤来要胁,弄得女友非常恐惧,也无所适从。

有一次,女友因为工作关係,无法配合俊生一同前往员工旅游,俊生不但无法静下来理解女友的苦衷,反而在被拒绝时,勃然大怒地用手搥打墙壁,故意伤害自己,使女友感到惧怕和威胁。

这不但让女友倍感压力、小心翼翼,还使得两人的关係时时处于不稳定的状态。她深怕不知道何时,俊生又会爆发不满的情绪。

即使这段感情不断经历这幺戏剧性及情绪化的过程,俊生也不愿面对失去女友的任何可能。因此,每次争吵过后,他还是会主动示好,安抚女友。因为他更无法接受女友可能离自己而去的事实。



尊重自己,就是尊重别人


在情感关係中,低自尊者的高自尊需求,往往是让人倍感压力的原因之一。

因为他们随时都可能因为一句别人的不配合或拒绝,而恼羞成怒;也习惯以高压及冲突的方式掌控情势;或是以怪罪的受害姿态,来迫使别人为难及心生罪恶。无论如何,这都是破坏关係的因子,也使得感情发展每况愈下,渐渐朝向不稳定及激烈的情感纠葛中。


低自尊者,或是低自尊却拥有高自尊需求者,都需要学着还给对方表达「拒绝」的权利。「拒绝」是一个人表达意愿的选项,而不是一个否定你或否定关係的表示。这是需要分开来理解的,否则,在感情中的人,就会时常被对方的意愿所控制及支配,而无法感受到在关係中的安稳、喜悦和自由自在。


一个拥有稳定高自尊的人,因为在心中把自己视为值得尊重的人,他也会乐于尊重别人。他在乎自己的意愿,不喜勉为其难地配合,因此也较能同理及了解别人的考量背后有许多因素存在。

透过拒绝,了解彼此的差异


当你非常害怕被别人「拒绝」时,是因为你将「拒绝」等同于「拒绝你」。但这其实是完全不同的。


人们会因为很多现实的问题或情况,而必须「拒绝」他人。

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例如:我们可能会拒绝一个提议、拒绝一个邀请、拒绝一个尝试、拒绝一个点子、拒绝一个活动……在这些「拒绝」里,都有许多各种层面的因素考量。人们都不喜欢勉为其难的感觉,也不希望因为自己一时的同意,造成难以承担的后果,因此必须要审慎考量。

当你得知别人的「拒绝」时,如果你愿意,可以试着了解对方为何如此考量,也试着了解彼此在同一件事上看法的落差,这些都能就事论事地了解到「拒绝」的缘由。


但不要将「拒绝」视为对你这个人的否定和漠视,那幺你会因为自尊的受损,而不计代价地想控制他人的反应,反而会让对方失去对你的爱和尊重,造成彼此关係不可逆的损害。

被拒绝时,试着了解对方背后的考量,进一步了解彼此想法上的落差。

本文摘自《找回爱与尊重的自尊课:拥有安稳的自尊,安心成为自己,在关係里自由自在》

你是不是把别人的「拒绝」,视为对自己的轻视和否定?

你是不是把别人的「拒绝」,视为对自己的轻视和否定? 人生总会遇到自我怀疑的时刻,我们该如何面对?
别让「低自尊」人格,影响你一生!


  当你愿意把自己视为「生命中最重要的人」,
  世上再没有任何人事物,足以否定你的存在。


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  我们的心里,有个「内建翻译系统」,
  这个翻译系统的主机,正是心理学所说的:「自尊」。
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  自尊,会让我们的内心形成对自己的感受、评价,
  自尊的高低、稳定与否,会影响自己如何翻译外界讯息,
  别人的话语,对自己是友善还是敌意?
  工作、感情的不顺,是对自己的否定,还是生命给我们的提醒?

  40堂献给低自尊人格的自尊课,
  陪你面对内在的不安、焦虑、恐惧,为内心找回安定的力量。
  当我们能安心成为自己,就能在关係里自由自在。

  不用去追逐别人眼中的璀璨,
  好好成为自己这一颗钻石,
  看见及肯定自己身上的光芒,
  就能在众声喧哗中,拥有坚定自信的内在之光。

作者:苏绚慧

出版社:三采

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